S ohledem na jejich odraz v zrcadle, snění o transformaci na blížící se jaro, mnoho žen položí otázku: jak zhubnout za nejméně 7 kg za týden, odstranit žaludek a povodně žaludku. Tento úkol není však jednoduchý, je však splněn.
Je možné ztratit 7 kg týdně?
Bez jídla iluzí a střízlivě hodnocení nadcházejícího hubnutí si ženy myslí: Jak rychle ztratit 7 kg? Používají se všechny prostředky: diuretika a projímadla, zámořské zázračné pilulky, hladovění a super-plán v tělocvičně. Ale pak zklamání předjíždí: hubnutí tablety mají spoustu vedlejších účinků a třídy v tělocvičně pouze přidávají váhu.
Doporučení odborníků: Pokud je váha skvělá, pak bez konzultace s lékařem je velmi obtížné rychle zhubnout. Možná existují zdravotní problémy, které vyžadují léčbu. Po komplexním vyšetření pomůže lékař vyvinout strategii pro hubnutí bez předsudků na tělo.
Prvním krokem ke hubnutí při 7 kg je správná strava složená na týden.
Jak ztratit 7 kg za týden - nejúčinnější metody
Vzhledem k otázce: Jak zhubnout sám o sobě po dobu jednoho týdne o 7 kg z pohledu výživového lékaře, lze rozlišit několik stravovacích linií. Každý z nich lze nazvat přísný.
Nejlepší strava pro hubnutí
Výběrem mezi mnoha stávajícími stravami pro hubnutí po dobu jednoho týdne o 7 kg si musíte pamatovat hlavní pravidla úspěchu:
- Používá se omezená sada produktů
- Hodnota energie v nabídce je ostře snížena
- Příjem uhlohydrátů je minimalizován, což vyvolává úpravu metabolismu a hubnutí
Ostré omezení výživy jsou vážným testem pro fyzický a psychologický stav. Existuje velké riziko narušení a psychologického blokování spalování tuků.
Zajímavé: odborníci na výživu rozlišují takovou věc jako „náhorní plošinu“ v grafu ztráty tělesné hmotnosti. V této době tělo cítí nedostatek kalorií a začíná blokovat spotřebu tukových vkladů v nouzovém režimu. Není třeba panikařit! Tělo si zvykne na nový režim a hubnutí bude obnoveno co nejdříve.
Estonská strava
Tento plán je prioritou monodietal. Každý den se doporučuje používat jeden produkt natažením jeho množství po celý den. Voda musí být opilá v objemu nejméně 1,5 litru. Cukr, omáčky, koření, sůl, káva, čaj jsou vyloučeny z výživy.
| Den | Produkt | Číslo za den |
|---|---|---|
| pondělí | Kuřecí vejce, vařené | 6 ks |
| úterý | Tvarohový sýr se sníženým obsahem tuku | 1 kg |
| středa | Kuřecí filé (vaří nebo dušená) | 300 g |
| čtvrtek | Vařená rýže | Vařte obiloviny v 1 litru vody |
| pátek | Bramborové vařené v kůře | 6 ks |
| sobota | Čerstvá jablka | 1 kg |
| neděle | Kefir sníženého obsahu tuku | 1,5 l |
Pros:
- rozmanitost;
- efektivní hubnutí;
- samostatná spotřeba proteinů a uhlohydrátů;
- Dostatečné množství proteinu si zachovává svalovou hmotu.
Nevýhody:
- ostré omezení obsahu kalorií;
- Zácpa je možná;
- Téměř úplné odmítnutí uhlohydrátů může způsobit zhroucení;
- Kontraindikace v přítomnosti chronických onemocnění gastrointestinálního traktu, ledvin, srdce.
Strava na vejcích
Pokud chcete zhubnout za týden nejméně 7 kg doma pomocí stravy nebo speciální výživy, věnujte pozornost dietě vajec. Jídlo nelze sladit, nasávat, ochucené omáčkami.
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| 1 | 2 vejce, grapefruit | 1 vejce, oranžové, 150 g kuře | 200 ml kefir, 200g kuře |
| 2 | 2 vejce, sklo pomerančové šťávy | 2 Grapefruit, 150 g kuře | 2 vejce, oranžová, 200 ml nízkého mléka |
| 3 | 1 vejce, sklenice čaje (volitelné s citronem) | Grapefruit, 200 g kuře | 2 vejce |
| 4 | Omlet 3 vajec s přidáním zelených | zeleninový salát, 200 g kuře | Vejce, 2 oranžové |
| 5 | Salát z vařené mrkve, zelených, nízkonálezových zakysaných smetanů a dvou vejců | 2 čerstvá mrkev, sklo citrusové šťávy | Ryby dušené citronem, vejcem |
| 6 | 150 g sýrového sýra s nízkým obsahem, sklenice citrusové šťávy | 2 vejce a oranžová | Minerální voda |
| 7 | 2 vejce, napůl grapefruit | 200 gl masa, oranžová | Minerální voda |
Doporučení odborníků na výživu: Grapefruit docela kyselé citrus. Co vyřešit problém s kyselostí můžete pít alkalický typ ne -karbonované minerální vody.
Pros:
- Účinné úbytek hmotnosti až 10 kg týdně;
- Nabídka ne -Kasasuální uspokojení;
- příjem všech potřebných látek v těle;
- Snadná vejce vajec zabraňuje svalové dystrofii;
- Vitamin N urychluje metabolismus uhlohydrátů a lipidů, snižuje hladinu cukru v krvi;
- Grapefruitové enzymy regulují tvorbu inzulínu, omezení chuti k jídlu;
- Velké množství zeleniny zabraňuje zácpě.
Nevýhody:
- Není vhodné pro lidi s onemocněním ledvin, dna;
- Může způsobit zvýšenou tvorbu plynu.
Dieta „Minus večeře“
V případě této stravy nedochází k hubnutí 7 kg týdně kvůli skromné stravě, ale odmítnutím večeře. Poslední jídlo by mělo dojít nejpozději 16:00. Tento plán výživy je ideální pro „Larks“, ale „sovy“ nebude snadné.
| Den/jídlo | Snídaně | Večeře | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produkt | Část pro 1 příjem | Produkt | Část pro 1 příjem | ||
| pondělí | Parní ryby | 50 g | Vařené vejce | 1 PC | |
| Listy salátu posypané olejem | část | Celozrnný chléb | 2 řezy | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Vařené maso z kuře nebo krůty | 90 g | ||
| úterý | Produkt | Část recepce | Produkt | Část recepce | |
| celer | Neomezený | Jogurt je nízký | 1 šálek | ||
| Vařená telecí | 80 g | Výživný sýr | 100 g | ||
| Vařené brambory a mrkev | 1 PC | Ovsyanka na vodě | Část | ||
| Úžasný zelený čaj | 1 šálek | data | 5 ks | ||
| středa | Kuřecí vývar bez soli | 250 ml | Chléb žito | 2 řezy | |
| Celá zrna | 3 PC | Valine telecí | 50 g | ||
| Parní kuřecí prsa | 50 g | Špenát | Není omezeno | ||
| Apple, oranžová | 1 PC | ||||
| čtvrtek | Pohanka se vařila | Část | Rýže se vaří | část | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Citrus Fresh | 250 ml | ||
| Rajčata krájí se, posypaná olejovými olivami | část | Chalupa sýr, švestky | 100 g | ||
| Kiwi, grapefruit | 1 PC | ||||
| pátek | Vařená telecí | 60 g | Parní kuřecí prsa | 50 g | |
| Vařené vejce | 1 PC | Vařené brambory | 1 PC | ||
| Okurka | 1 PC | Oranžová, jablko | 1 PC | ||
| Bulharský pepř | 2 PC | Vlašský ořech | 2 PC | ||
| sušené meruňky | 3 PC | ||||
| sobota | Kuřecí vývar bez soli | 100 ml | Hnědá rýže vařená | Část | |
| Filé napařená červená ryba | 100 g | Salátové listy, rajčata, citronová šťáva, sezamová semena | část | ||
| Zelený hrášek | 3 lžíce. lžíce | Kiwi, banán, nízkofat mléko (po jídle po 30 minutách) | 1 šálek | ||
| Žitný chléb | 1 PC. | ||||
| Zelený čaj | 1 šálek | ||||
| med | 1 lžička | ||||
| neděle | Vařené kuře prsu | 60 g | Čočka se vaří | Část | |
| Pohanka se vaří | 1 část | Zvednuté hovězí maso | 100 g | ||
| Bulharský pepř | 1 PC | Jogurt s nízkým obsahem tuku | 125 g | ||
| Teapa sýr je nízký | 2 lžíce. Díly | Mandle | 30 g | ||
| Černý čaj | 1 šálek | ||||
| Med | 1 lžička | ||||
| Rozinka | Hrstka |
Pros:
- rychlé hubnutí;
- nastaví tělo na předčasný spánek, staví fyziologický režim;
- Různé vyvážené menu;
- Obsah všech živin nezbytných pro kameru.
Nevýhody:
- Je obtížné odolat obědu až do další snídaně;
- Nejsou vhodné pro lidi s chorobami žlučníku.
Důležité! Bez ohledu na typ stravy je důležité pít stále vodu v objemu 1,5-2 litru.
Komplex fyzických cvičení pro hubnutí doma
Pokud přemýšlíte o tom, jak ztratit 7 kg týdně doma, pak se nemůžete dělat bez fyzických cvičení. Zde je nejúčinnější složení pro spalování tuku v problémových oblastech:
- bar pro svaly pouzdra a končetin;
- Push -ups - přidává navíc svaly hrudníku;
- Squats - Pro svaly hýždí, zadní část stehna, tisk, záda;
- Plie - dřepy s široce umístěnými koleny pro sušení vnitřku stehna;
- Dvojčata v pozici a ležící poloze, aby se snížil objem hýždí a boků.
Toto jsou hlavní základní cvičení, která lze interpretovat pro konkrétní zónu.
Chcete -li změnit postavu, můžete strávit pouze 10 minut denně:
Než zhubnete na váze po dobu jednoho týdne pomocí sportu, normalizace žaludku a podvodů, měli byste si pamatovat následující:
- Před třídami musíte svaly hnout.
- Trenéři by měli být intenzivní, ale v jemném režimu.
- Mezi přístupy potřebujete přestávku 30 sekund.
- Nezapomeňte pít krk vody mezi přístupy.
- Proveďte cvičení pouze správnou metodou.
- Po jídle musíte trénovat alespoň hodinu. Po tréninku byste neměli jíst do 2 hodin
- Přidejte tanec, běh nebo plavání do domácího komplexu. Úbytek hmotnosti se tedy občas zrychlí.
Níže obsahuje tabulka plán pro přibližné školení, který pomůže vyřešit otázku: Jak ztratit 7 kg týdně doma. Před komplexem proveďte teplé -Up na všech svalových skupinách. Po - protahovacích cvičeních.
| Den v týdnu | Komplex | Složení komplexu | Trvání |
|---|---|---|---|
| pondělí | Spálit tuk na žaludku | Počáteční pozice - sezení. Zvedněte nohy, dolní nohy - rovnoběžně vzhledem k podlaze. Ruce - podél linie, naklonit tělo trochu za podlahu. | Držte situaci tak dlouho, jak jen můžete. Postupně prodloužte dobu. |
| Prkno s předloktí | 90 s | ||
| úterý | Pro boky a hýždě | Počáteční pozice stojí. Rozšiřte nohu, zvedněte. Opakujte s druhou nohou. | 10-15krát |
| Opakujte stejné cvičení, ale s nohama ohnutými na koleni | 10-15krát | ||
| Plie. Široce naředí boky a dřep. V tomto případě tento případ nespadne vpřed, ale pohybuje se nahoru a dolů | 15-20krát | ||
| středa | Pro břicho a strany | Kroucení a kolo. Počáteční pozice - lhaní, ruce za hlavou. Zvedněte koleno na hruď a postupujte k tělu k němu. Převzít na obou stranách | 15-20krát |
| Boční lišta s důrazem na předloktí. Můžete komplikovat: Důraz je kladen na nataženou ruku a zvýšit druhou | 90 s | ||
| čtvrtek | Pro nohy | Obědy vpřed. Zároveň je přední stehno rovnoběžné s podlahou, kolena tvoří úhel rotu | 20-30krát |
| Zvedání pánve. Počáteční pozice - lhaní, nohy - šířka ramen. Zvedněte povodí co nejvyšší | 20-30krát | ||
| pátek | Pro ruce | Stiskněte -Ups ze zdi a stiskněte lokty k tělu | 30-40krát |
| Push -Ups s důrazem na záda na stabilní povrch | 25-30krát | ||
| sobota | Pro pas | Leží na zádech, zvedněte rovné nohy nad podlahou o 15-20 cm a držte. Současně se dolní část zad vztahuje na podlahu. | Držte situaci tak dlouho, jak jen můžete. Postupně prodloužte dobu. |
| Postavte se rovně, ruce před hrudníkem, podívejte se za záda. Nadechněte se - vytáhněte nádobu nahoru, vydechněte - co nejvíce zkrouťte. | 30-40krát | ||
| neděle | Pro hrudník | Počáteční poloha - sezení nebo postavení, rovně, složte si ruce před hrudník dlaněmi do spěchu. Vezměte ramena zpět kruhovým pohybem snížením lopatek dohromady. Současně s posilováním stiskněte dlaň na dlani. Můžete mezi nimi stisknout míč | 30-40krát |
Použití lékáren
Zatímco někteří se snaží zhubnout za týden o 10 kg s dietou a sportem, jiní se snaží odstranit žaludek a Lyashki prostřednictvím lékáren.
Existuje několik typů léků lékáren pro hubnutí:
- Ovlivnění centrálního nervového systému (norepinefrin a anorektický), potlačení pocitu hladu, jsou ve vzácných případech předepsány pouze lékařem a jsou návykové. Jedná se o reduxin, meridia, liglutid atd. Přípravy.
- Stimulanty spotřeby energie zvyšují spalování kalorií, zvyšují vytrvalost: karnitin, fenotropil, ostarin atd.
- Hormonální je předepsán endokrinologem v přítomnosti indikací: sexuální, tyroidropické, trávicí hormony.
- Periferní účinky pracují v trávicím traktu, blokují rozdělení a absorpci lipidů: ostein, xenical.
- Psychotropní typ (sibutramin) ovlivňuje psychiku a snižuje chuť k jídlu. Jsou předepsány a přijímány pod dohledem lékaře, způsobují nebezpečné vedlejší účinky. Patří mezi ně Zhuidemen, dietní pily, Yu Shu.
- Snížení hladin glukózy ovlivňuje saturační centrum v hypotalamu - Siofor.
- Diuretické a projímače očistí střeva a odstraňte přebytečnou vodu: Senade, dulcolax, furosemid.
Předtím, než se rozhodnete ztratit 7 kg týdně bez stravy pomocí pilulek, nezapomeňte, že jejich použití je povoleno pouze od 13 let.
Pomocí hardwarových technik
Ti, kteří chtějí ztratit 7 kg týdně bez diety a přemýšlet o tom, jak to udělat, by měli věnovat pozornost hardwarovým metodám. Patří sem:
- Kavitace - Zničení subkutánního tuku s ultrazvukem. V jedné relaci je objem snížen o 1-2 cm. Do kurzu je zahrnuto asi 10 relací.
- Mezoterapie -zavedení speciálního tuku, anti -celulitu, koktejly pod kůží pomocí jehel.
- Vibrační platforma je kombinací masáže fitness a hardwaru pomocí speciálního přístroje. Kurz je 1 nebo 2 měsíce.
- Infračervené paprsky urychlují lokální krevní oběh a metabolismus.
- Hardwarová masáž hluboce ovlivňuje svaly, zvyšuje produkci kolagenu a elastinu, zlepšuje metabolismus.
Kombinace dietních a hardwarových metod můžete zhubnout za více než 7 kg za týden.
Otázky pro specialisty
Instruktoři výživy a fitness instruktoři mohou na otázku poskytnout komplexní odpovědi: jak rychle a efektivně ztratit 7 kg bez poškození zdraví.
Je možné ztratit 7 kg bez stravy za týden?
Všechny hubnutí, které neví, jak nejlépe zhubnout 7 kg v krátkém období, je nutné jasně uvědomit, že klíčové místo v této záležitosti je dáno stravě. Nemůžete věřit v zázračný nástroj, tablet nebo přístroje, který okamžitě vyřeší všechny problémy s nadváhou. Boj za harmonii je integrovaný přístup. Předtím, než se rozhodnete rozloučit se s 5 kilogramy a více než týden, odstraňte tuk na žaludku a popruhy doma, sbírejte veškerou vůli do pěst a změňte svůj životní styl.
Je škodlivé zhubnout 7 kg týdně?
Při pohledu na reklamní sliby typu „7 kg hubnutí týdně“, vždy vyvstává otázka: jak to lze provést bez předsudků pro zdraví. Ztráta 1 kg za den je pro tělo neuvěřitelné zatížení. To, co lze v jednom půstu odhodit, je přebytek vody a střevního čištění. Tuk jde mnohem pomalejší.
Jak však rychle zhubnout o 7 kg týdně? Ztratíme váhu z nedostatku kalorií, fyzické aktivity a různých nových technologií. Pokud připojíte všechny prostředky, můžete dosáhnout vynikajícího výsledku.
Podle recenzí The Weightry, ztracení 7 kilogramů na krátkou dobu - další polovina. Hlavní věc je konsolidovat výsledek a nevrátit ztrátu.
Závěr
Boj proti nadváze je tvrdá práce, ale výsledek ji vždy potěší. Štíhlá postava a dobré zdraví jsou výsledkem kombinace správné výživy, aktivního životního stylu a optimistické nálady.